Viva em forma - Herbalife

BEM VINDO 

O processo de Perda de Peso não precisa ser sem gosto e sacrificante. 

No DESAFIO DA PERDA DE PESO nós vamos te estimular a fazer as pazes com a comida, por que acreditamos que esta é a única maneira de atingir um resultado permanente. 

Durante sua participação você verá várias receitas deliciosas para compor suas refeições, e, neste mini-livro, você vê algumas de nossas receitas favoritas. 

Arrisque-se na cozinha e descubra como perder peso pode ser gostoso! Com carinho, Seus Coachs

LISTA DE COMPRAS

Quando você come, o que come? O que tem pela frente! Por isso é fundamental se cercar de alimentos que vão te ajudar a chegar no seu resultado. Abasteça sua casa com produtos Herbalife e os alimentos desta lista para não escapar da dieta!

Ovos
 Peito de Frango Carnes Magras
 (Filé, Contra-filé, Alcatra, Patinho)
 Atum em água 
Peixes 
Queijo branco light
 Iogurte (de pref sem geléiaa/calda) 
Coalhada light 
Leite semi-desnatado
 Legumes (cenoura, cebola, abobrinha, alho, couve-flor, tomate, pimentão, vagem, brócolis, etc) 
Verduras (alface, rúcula, acelga, espinafre, etc) 
Azeite extra-virgem
 Óleo de coco 
Temperos naturais (canela, gengibre, pimenta dedo de moça, pimenta do reino, sal rosa, vinagre, vinagre balsâmico, Pam, etc)

Arroz integral 
Macarrão Integral
Pão integral (certifique-se que o primeiro ingrediente é farinha de trigo integral) 
Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha de pref secas ou congeladas, evitar enlatados)
 Farelo de aveia Oleaginosas sem sal (castanhas e etc) 



***ESTE MATERIAL NÃO TEM O OBJETIVO DE SUBSTITUIR UMA CONSULTA A UM NUTRICIONISTA, POR QUE AS NECESSIDADES NUTRICIONAIS SÃO INDIVIDUAIS E DEPENDEM DA RESPOSTA METABÓLICA DE CADA ORGANISMO. PARA UMA AVALIAÇÃO NUTRICIONAL, PROCURE UM NUTRICIONISTA***

SHAKE FLAN

INGREDIENTES

600ml de água fervendo
1 e 1/2 col de sopa de PROTEÍNA DE SOJA HERBALIFE
 10 col de sopa de SHAKE HERBALIFE 
5 col de sopa de leite semi desnatado 
5 col de sopa de leite integral

Coloque a água no liquidificador e vai adicione os produtos na ordem acima esperando o ingrediente anterior dissolver completamente antes de colocar o próximo; 

Distribua em 3 tigelas/caneca e deixe esfriar em temperatura ambiente; Assim que esfriar, tampe e coloque na geladeira por pelo menos 3 horas.

Dica: Misture os sabores! 
Faça Flans de duas ou três cores e use a imaginação

FIBERMIX

INGREDIENTES

1 litro de água 
3 col de sopa de FIBER CONCENTRATE 
2 col de sopa de PROTEÍNA DE SOJA 
1 col de chá/café de CHÁ VERDE HERBALIFE

Misture todos os ingredientes e tome como um lanche.
 
Se quiser acrescente: gengibre, couve, morangos congelados, ou hortelã para variar.

 Dica: não bata o Fiber Concentrate no liquidificador, ele forma uma espuma densa que não fica gostosa.

 Excelente opção de lanche da manhã ou tarde com apenas 60kcal!

PATÊ PROTÉICO

INGREDIENTES

1 Sachê de SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE ou 3 col de sopa de NUTRI SOUP 
1  NMIogurte desnatado
1 col de sopa Requeijão light ou Creme de leite light Opcionais: salsinha, cebolinha, frango desfiado, carne moída, atum em lata                        

Misture todos os ingredientes e coma com palitinho de cenoura, salsão, rodelas de pepino, torrada de arroz ou pão integral; 

Armazenar bem fechado na geladeira.

OMELETE PROTÉICO

INGREDIENTES

2 ovos ou 3 claras e 1 gema 
1 Sachê (ou 3 col de sopa) de NUTRI SOUP 
100ml de leite semi desnatado

Misture todos os ingredientes e reserve; 
Unte uma frigideira antiaderente com PAM/óleo de coco/ azeite virgem; 
Asse na frigideira tampada ou em forno baixo por 20 minutos.
 Coma com salada e uma fonte de carboidrato para uma refeição completa, ou metade da receita como um lanche saudável.

OMELETE PRÁTICO

INGREDIENTES

3 Claras e 1 Gema
 3 fatias de Peito de Peru picados
1 Sachê de SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE 
Salsinha, cebolinha, tomate, cebola, abobrinha à gosto

Unte uma frigideira e asse a omelete tampada por aproximadamente 4 minutos do primeiro lado,
 e dois minutos do lado de cima.

 Dica: Não é necessário colocar sal! 
Dica 2: Você pode fazer a receita no microondas ou no forno.

PÃOZINHO PROTÉICO

INGREDIENTES

3 Claras 
1 SACHÊ DE SOPA HERBALIFE

Misture no liquidificador ou mixer todos os ingredientes;
 
Para assar: unte uma mini assadeira/forma de cupcake com um pouco de PAM/óleo de coco/azeite virgem; 

Para frigideira: unte com PAM/óleo de coco/azeite virgem e tampe a frigideira e asse em fogo baixo; Quando estiver dourado, com cuidado vire o pãozinho com uma espátula culinária e volte a assar tampado; 

Espere crescer e coma com salada como uma refeição ou sozinho como um lanche.

BOLINHO DE BANANA

INGREDIENTES

1 Banana prata
3 Claras e 1 Gema
2 col de sopa de Farelo de Aveia
1/2 col de café de Fermento em pó 
Canela a gosto
 1 col de sobremesa de PROTEÍNA DE SOJA HERBALIFE 

Bata todos os ingredientes no liquidificador; 
Por último o fermento; 

Asse em forno baixo por 20 minutos, espete um palito depois do tempo, se o mesmo sair seco está pronto. 

Dica: Para fazer a panqueca de banana, basta substituir o forno pela frigideira. O farelo de aveia pode ser substituído por goma de tapioca ou qualquer outra farinha saudável.

CALDA DE CHOCOLATE

INGREDIENTES


 1 col de sopa de REBUILT STRENGHT HERBALIFE (Whey) 

1 col de sopa de Cacau em Pó

Água para liga Opcional - Pasta de Amendoim 

Misture todos os ingredientes secos e coloque água aos poucos até dar o ponto. 

Dica: A calda pode ser utilizada com o SHAKE, com qualquer receita de panqueca ou bolinho doce.

PANQUECA FIT

INGREDIENTES

3 Claras 1 Gema 
1 Banana Prata 
1 col sopade Aveia ou Shake Herbalife Doce de Leite Canela a gosto

Misture todos os ingredientes no liquidificador, mixer ou amasse a banana com um garfo e misture os demais ingredientes 

Unte uma frigideira com um pouco de PAM/ óleo de coco/e faça as panquecas normalmente (ficam grossinhas).

PANQUECA MAROMBA

INGREDIENTES

300ml de Claras Pasteurizadas 
100ml Água 6 col sopa de SHAKE HERBALIFE DE DOCE DE LEITE
2 col de sopa de PROTEÍNA DE SOJA HERBALIFE 
1 col de café de essência de baunilha

Bata todos os ingredientes no liquidificador
por 3 minutos; Unte uma 
frigideira com óleo de coco e asse em 
fogo médio dos dois lados
 
Dica: você pode usar o sabor de Shake que quiser! Dica 2: experimente trocar a água por uma banana prata, fica uma delícia!

BALA DE GELATINA

INGREDIENTES

2 sachês de Gelatina em pó sem sabor 
120ml de Água temperatura ambiente
3 col FIBER CONCENTRATE

Misture todos os ingredientes numa tigela e deixe descansar até a gelatina hidratar - mais ou menos 3/4 minutos; Despeje nas forminhas e coloque para gelar até firmar, aproximadamente 5 minutos; 
Para tirar da forminha passe o dedo seco que ela "gruda" no dedo. Dica: Ótima opção de doce após a refeição

HAMBURGUER

INGREDIENTES

250g de Frango ou Carne moída (dê preferência aos cortes magros como patinho) 
1 Sachê de SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE Temperos sugeridos: salsinha, cebolinha, alho, cebola, pimenta dedo de moça

Misture todos os ingredientes e molde pequenos hamburgueres; Asse em forno médio por 20 minutos. 

Dica: para o hamburguer ficar bem temperado e uniforme pique os temperos bem pequenos ou bata no mixer. 
Dica 2: coma com salada e um bom carboidrato como uma refeição principal ou coma apenas dois pequenos hamburgueres como lanche da manhã/tarde.

TORTINHA FIT

INGREDIENTES

2 Sachês de SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE 
3 Claras 1 Gema 
3 col de sopa de Aveia 3 col de sopa de Farelo de Trigo 1 col de sopa de Chia 6 col de sopa de Água
1 pitada de Sal Rosa 
Pimenta do Reino à gosto 
2 fatias de Peito de Peru ou Presunto Magro picadinho 

Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer, exceto o Peito de Peru/Presunto Magro; 

Forre formas de empadinha/cupcake com o Peito de Peru/ Presunto Magro; 

Cubra com a massa; Asse em forno médio por 10 minutos.

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SPAGUETI DE LEGUMES

INGREDIENTES

Cenoura
Abobrinha 
Alho picado 
Azeite Virgem/Óleo de Coco
 

Use um ralador próprio de spaguetti de legumes para cortá-los ou use o ralador normal e corte as fatias finas com uma faca; Em uma frigideira anti-aderente refogue o algo picado; Assim que estiver dourado, desligue o fogo e coloque os legumes fatiados (os legumes cozinham apenas com o calor da frigideira); Tempere com sal e pimenta do reino; Sirva em seguida acompanhado de uma carne magra ou molho bolonhesa feito com patinho moído e molho de tomate caseiro. 
Dica: Não use a parte do meio da abobrinha (a da semente), ela solta muita água e não se mantém no formato de spaguetti.

PÃO DE QUEIJO FIT

INGREDIENTES

1 e 1/2 xícara de Polvilho Azedo 
1/2 xícara de Amaranto 
2 Ovos 1 Gema 
250g Queijo Cottage 
1 Sachê de SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE 4 QUEIJOS 
1 pitada de Sal 

Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea; 

Faça bolinhas e asse em assadeira untada com óleo de coco por 20 minutos ou até ficarem assados.